Υπάρχει μπλε φως τριγύρω.Αυτά τα κύματα φωτός υψηλής ενέργειας εκπέμπονται από τον ήλιο, ρέουν μέσα από την ατμόσφαιρα της γης και αλληλεπιδρούν με αισθητήρες φωτός στο δέρμα και τα μάτια.Οι άνθρωποι εκτίθενται όλο και περισσότερο στο μπλε φως σε φυσικά και τεχνητά περιβάλλοντα, επειδή οι συσκευές LED όπως φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και tablet εκπέμπουν επίσης μπλε φως.
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι τα υψηλότερα επίπεδα έκθεσης στο μπλε φως θα επιφέρουν μακροπρόθεσμους κινδύνους για την ανθρώπινη υγεία.Ωστόσο, η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη.
Αυτή είναι κάποια γνώση σχετικά με τη σχέση μεταξύ του τεχνητού μπλε φωτός και των καταστάσεων υγείας όπως η κόπωση των ματιών, οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες.
Η ψηφιακή κόπωση των ματιών (DES) περιγράφει μια σειρά συμπτωμάτων που σχετίζονται με την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών.Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Οι οθόνες των υπολογιστών, οι φορητοί υπολογιστές, οι ταμπλέτες και τα κινητά τηλέφωνα μπορούν όλα να προκαλέσουν ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.Κάθε μία από αυτές τις συσκευές εκπέμπει επίσης μπλε φως.Αυτή η σύνδεση κάνει ορισμένους ερευνητές να αναρωτιούνται εάν το μπλε φως προκαλεί ψηφιακή κόπωση των ματιών.
Μέχρι στιγμής, δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες που να δείχνουν ότι είναι το χρώμα του φωτός που προκαλεί τα συμπτώματα του DES.Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ένοχος είναι η μακροχρόνια στενή εργασία και όχι το χρώμα του φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη.
Η φωτοφοβία είναι μια εξαιρετική ευαισθησία στο φως, η οποία επηρεάζει περίπου το 80% των πασχόντων από ημικρανία.Η φωτοευαισθησία μπορεί να είναι τόσο ισχυρή που οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφιστούν μόνο αν αποσυρθούν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μπλε, το λευκό, το κόκκινο και το πορτοκαλί φως μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.Αυξάνουν επίσης τα τικ και την ένταση των μυών.Σε μια μελέτη του 2016 σε 69 ενεργούς ασθενείς με ημικρανία, μόνο το πράσινο φως δεν επιδείνωσε τον πονοκέφαλο.Για μερικούς ανθρώπους, ένα πράσινο φως μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τα συμπτώματά τους.
Σε αυτή τη μελέτη, το μπλε φως ενεργοποιεί περισσότερους νευρώνες (κύτταρα που λαμβάνουν αισθητηριακές πληροφορίες και τις στέλνουν στον εγκέφαλό σας) από άλλα χρώματα, με αποτέλεσμα οι ερευνητές να αποκαλούν το μπλε φως τον «πιο φωτοφοβικό» τύπο φωτός.Όσο πιο φωτεινό είναι το μπλε, το κόκκινο, το πορτοκαλί και το λευκό φως, τόσο πιο δυνατός είναι ο πονοκέφαλος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν και το μπλε φως μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες, δεν είναι το ίδιο με το να προκαλεί ημικρανίες.Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι το ίδιο το φως που πυροδοτεί τις ημικρανίες.Μάλλον, έτσι επεξεργάζεται το φως ο εγκέφαλος.Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην ημικρανία μπορεί να έχουν νευρικές οδούς και φωτοϋποδοχείς που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως.
Οι ερευνητές συνιστούν να μπλοκάρετε όλα τα μήκη κύματος του φωτός εκτός από το πράσινο φως κατά τη διάρκεια της ημικρανίας και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι όταν φορούν γυαλιά που μπλοκάρουν μπλε, η ευαισθησία τους στο φως εξαφανίζεται.
Μια μελέτη του 2018 επεσήμανε ότι οι διαταραχές ύπνου και οι πονοκέφαλοι είναι συμπληρωματικά.Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν ένταση και ημικρανίες, ενώ οι πονοκέφαλοι μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που σας λέει ότι έχετε αρκετή ενέργεια μετά τα γεύματα.Όταν τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αλλάξει με κάποιο τρόπο, καθιστώντας σας πιο πιθανό να πάρετε βάρος.Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν iPad που εκπέμπουν μπλε τη νύχτα, τα επίπεδα λεπτίνης τους μειώνονται.
Η έκθεση στις ακτίνες UVA και UVB (αόρατη) μπορεί να βλάψει το δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί επίσης να βλάψει το δέρμα σας.Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έκθεση στο μπλε φως μειώνει τα αντιοξειδωτικά και αυξάνει τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο δέρμα.
Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν το DNA και να οδηγήσουν στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων.Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εμποδίσουν τις ελεύθερες ρίζες να σας βλάψουν.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δόση του μπλε φωτός που χρησιμοποιήθηκε από τους ερευνητές ισοδυναμεί με μία ώρα ηλιοθεραπείας το μεσημέρι στη νότια Ευρώπη.Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πόσο μπλε φως που εκπέμπεται από συσκευές LED είναι ασφαλές για το δέρμα σας.
Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους όταν χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε χρώμα.Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Εάν περνάτε χρόνο μπροστά στον υπολογιστή για πολλή ώρα χωρίς να προσέχετε τη θέση του σώματός σας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους.Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά να:
Εάν εισάγετε κείμενο ενώ αναφέρετε ένα έγγραφο, υποστηρίξτε το χαρτί στο καβαλέτο.Όταν το χαρτί είναι κοντά στο ύψος των ματιών, θα μειώσει τον αριθμό των φορών που το κεφάλι και ο λαιμός σας κινούνται πάνω-κάτω και θα σας γλιτώσει από το να χρειάζεται να αλλάζετε δραστικά την εστίαση κάθε φορά που περιηγείστε στη σελίδα.
Η μυϊκή ένταση προκαλεί τους περισσότερους πονοκεφάλους.Για να ανακουφιστείτε από αυτή την ένταση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέντωμα «διόρθωσης γραφείου» για να χαλαρώσετε τους μύες του κεφαλιού, του λαιμού, των χεριών και του άνω μέρους της πλάτης.Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σταματήσει, να ξεκουραστεί και να τεντωθεί πριν επιστρέψετε στην εργασία σας.
Εάν μια συσκευή LED χρησιμοποιείται για πολλές ώρες κάθε φορά, αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος DES.Σταματήστε κάθε 20 λεπτά, εστιάστε σε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά και μελετήστε το για περίπου 20 δευτερόλεπτα.Η αλλαγή της απόστασης προστατεύει τα μάτια σας από κοντινή απόσταση και έντονη εστίαση.
Πολλές συσκευές σάς επιτρέπουν να αλλάζετε από μπλε φώτα σε ζεστά χρώματα τη νύχτα.Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μετάβαση σε έναν πιο ζεστό τόνο ή τη λειτουργία «Night Shift» σε έναν υπολογιστή tablet μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ικανότητας του σώματος να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που κάνει το σώμα να αποκοιμηθεί.
Όταν κοιτάτε επίμονα την οθόνη ή εστιάζετε σε δύσκολες εργασίες, μπορεί να αναβοσβήνει λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο.Εάν δεν αναβοσβήνεις, η χρήση οφθαλμικών σταγόνων, τεχνητών δακρύων και υγραντήρα γραφείου μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την υγρασία στα μάτια σου.
Η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών - σχετίζονται επίσης με ημικρανίες.Μια μεγάλη μελέτη το 2019 διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες από ημικρανία έχουν περίπου 1,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ξηροφθαλμία.
Αναζητήστε «γυαλιά Blu-ray» στο Διαδίκτυο και θα δείτε δεκάδες προδιαγραφές που ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και άλλους κινδύνους.Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι τα γυαλιά μπλε φωτός μπορούν να μπλοκάρουν αποτελεσματικά το μπλε φως, δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι αυτά τα γυαλιά μπορούν να αποτρέψουν την ψηφιακή κόπωση των ματιών ή τους πονοκεφάλους.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πονοκεφάλους λόγω μπλοκαρίσματος των γυαλιών μπλε φωτός, αλλά δεν υπάρχει αξιόπιστη έρευνα που να υποστηρίζει ή να εξηγεί αυτές τις αναφορές.
Οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται συχνά όταν φοριούνται για πρώτη φορά νέα γυαλιά ή όταν αλλάζει η συνταγή.Εάν έχετε πονοκέφαλο ενώ φοράτε γυαλιά, περιμένετε μερικές ημέρες για να δείτε εάν τα μάτια σας έχουν προσαρμοστεί και ο πονοκέφαλος έχει φύγει.Εάν όχι, μιλήστε με τον οπτικό ή τον οφθαλμίατρό σας για τα συμπτώματά σας.
Η πολύωρη εργασία και το παιχνίδι σε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, όπως κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές και tablet, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, αλλά το ίδιο το φως μπορεί να μην προκαλεί το πρόβλημα.Μπορεί να είναι στάση, μυϊκή ένταση, ευαισθησία στο φως ή κόπωση των ματιών.
Το μπλε φως επιδεινώνει τον πόνο της ημικρανίας, τους παλμούς και την ένταση.Από την άλλη πλευρά, η χρήση πράσινου φωτός μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες.
Για να αποφύγετε πονοκεφάλους όταν χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, κρατήστε τα μάτια σας υγρά, κάντε συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε το σώμα σας, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο 20/20/20 για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας ή ψυχαγωγίας σας έχει ρυθμιστεί για μια υγιής στάση.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη πώς το μπλε φως επηρεάζει τα μάτια σας και τη γενική υγεία σας, επομένως εάν οι πονοκέφαλοι επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, είναι καλή ιδέα να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις και να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Μπλοκάροντας το μπλε φως τη νύχτα, είναι δυνατό να αποτραπεί η διακοπή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης που προκαλείται από τεχνητό φωτισμό και ηλεκτρονικό εξοπλισμό.
Μπορούν να λειτουργήσουν τα γυαλιά Blu-ray;Διαβάστε την έκθεση της έρευνας και μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τις τεχνικές χρήσεις για να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως…
Υπάρχει σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες και των πονοκεφάλων;Αυτό είναι που πρέπει να ξέρετε.
Αυτός είναι ο τρέχων οδηγός μας για τα καλύτερα γυαλιά κατά του μπλε φωτός, ξεκινώντας με κάποια έρευνα για το μπλε φως.
Οι κυβερνητικές αρχές των ΗΠΑ ερευνούν μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται «Σύνδρομο της Αβάνας», η οποία ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 2016 και επηρέασε το αμερικανικό προσωπικό στην Κούβα…
Αν και η εύρεση μιας θεραπείας για τους πονοκεφάλους στο σπίτι μπορεί να είναι ελκυστική, τα σπασμένα μαλλιά δεν είναι ένας αποτελεσματικός ή υγιής τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο.μαθαίνω… από
Οι ειδικοί λένε ότι οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την αύξηση βάρους (γνωστοί ως IIH) αυξάνονται.Ο καλύτερος τρόπος για να τα αποφύγετε είναι να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι…
Όλοι οι τύποι πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών, σχετίζονται με γαστρεντερικά συμπτώματα.Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα, τις θεραπείες, τα ερευνητικά αποτελέσματα…